En cultivant la conscience, nous pouvons apprendre \u00e0 identifier les pens\u00e9es n\u00e9gatives qui nous laisse douter et de se hisser, et apprendre plut\u00f4t \u00e0 embrasser la tranquillit\u00e9 qui r\u00e9side dans le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n
L’une des fa\u00e7ons les plus faciles d’\u00eatre d\u00e9connect\u00e9 de notre c\u0153ur est la pens\u00e9e n\u00e9gative habituelle. Il peut \u00eatre facile de penser que des pens\u00e9es n\u00e9gatives ou inqui\u00e9tantes sont capables de \u00abkidnapper\u00bb nos esprits et de nous sortir du moment pr\u00e9sent, surtout quand nous sommes stress\u00e9s ou anxieux. Ces pens\u00e9es d\u00e9sagr\u00e9ables sont souvent bas\u00e9es sur des processus de pens\u00e9e automatique qui ont jou\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises dans nos t\u00eates, sans rival, depuis des ann\u00e9es. Ces mod\u00e8les de pens\u00e9e peuvent se diviser en trois cat\u00e9gories g\u00e9n\u00e9rales: \u00e9tiquetage, catastrophisation et surg\u00e9n\u00e9ralisation.<\/p>\n
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L’attention, selon Jon Kabat-Zinn (qui est le directeur fondateur de la Clinique de r\u00e9duction du stress et du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society de l’Universit\u00e9 de Massachusetts Medical School), peut \u00eatre d\u00e9finie comme \u00abpr\u00eatant attention dans un mani\u00e8re particuli\u00e8re: dans l’intention, au moment pr\u00e9sent et non-jumel\u00e9. \u00bbEn d’autres termes, la conscience nous permet de prendre conscience de nos pens\u00e9es sans les \u00e9tiqueter ou les juger. Lorsque nous pouvons rester immobiles et \u00eatre ancr\u00e9s dans le maintenant, nous remarquons plus clairement nos pens\u00e9es. Et lorsque nous prenons conscience de nos pens\u00e9es, nous pouvons commencer \u00e0 les remettre en question.<\/p>\n
Il est plus facile de contester des pens\u00e9es n\u00e9gatives lorsque le processus se d\u00e9compose en \u00e9tapes. La prochaine fois que vous vous observerez dans un sch\u00e9ma de pens\u00e9e n\u00e9gatif, essayez de pratiquer ces quatre \u00e9tapes.<\/p>\n
1. Reconnaissez que vous avez une pens\u00e9e n\u00e9gative ou un mod\u00e8le de pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/p>\n
2. Dites “Stop!” Dans votre t\u00eate (ou \u00e0 haute voix s’il se sent socialement appropri\u00e9).<\/p>\n
3. D\u00e9fiez la pens\u00e9e en la sondant avec des questions. Demandez-vous, “Quelles preuves puis-je soutenir cette pens\u00e9e?” Les chances sont que vous constaterez que la preuve n’est pas forte.<\/p>\n
4. Remplacez la pens\u00e9e par quelque chose de plus rationnel ou positif. Par exemple, si vous pensez, “Je suis laid”, essayez de r\u00e9fl\u00e9chir plut\u00f4t aux individus de votre vie qui ne seraient pas d’accord, ou explorer des photos flatteuses sur Facebook ou Instagram.<\/p>\n
Lorsque nous lib\u00e9rons des mod\u00e8les de pens\u00e9e n\u00e9gatifs et nous rendons compte du pr\u00e9sent, nous nous permettons de vivre pleinement toute la joie qui nous est donn\u00e9e dans un moment donn\u00e9.<\/p>\n
La conscience peut se sentir bien, mais cela ne signifie pas qu’il soit facile \u00e0 r\u00e9aliser. Pour aider les clients \u00e0 d\u00e9marrer sur le chemin de la conscience, je recommande les pratiques suivantes.<\/p>\n
Imaginez comment les jeunes enfants et les animaux agissent dans le monde. Ils sont tellement connect\u00e9s \u00e0 ce qui se passe dans le pr\u00e9sent (vous ne voyez pas un chien s’inqui\u00e9ter du regard qu’il a re\u00e7u du chien du voisin jeudi dernier). Configurez une intention d’apporter une curiosit\u00e9 douce \u00e0 la vie, comme le font les animaux et les enfants. Lorsque nous abordons nos pens\u00e9es de cette fa\u00e7on, nous ne ressentons pas le besoin de les attacher ou de les repousser. Au lieu de cela, nous pouvons les explorer, avec une merveille enfantine, et laissez-les \u00eatre rien de plus que ce qu’ils sont – des pens\u00e9es.<\/p>\n
Pratique le yoga – surtout les poses difficiles. Le yoga est une m\u00e9ditation du corps. Dans le yoga, nos corps nous aident \u00e0 nous \u00abancrer\u00bb dans le pr\u00e9sent, car notre prise de conscience est ax\u00e9e sur les changements qui se produisent au sein de notre corps. Un paradigme particuli\u00e8rement utile pour ceux qui souffrent d’anxi\u00e9t\u00e9 ou de d\u00e9pression est de tenir une pose difficile (comme le chien, la planche ou le guerrier 3) et attirer l’attention sur l’inconfort – embrassez-le et respirez-le. Lorsque nous \u00e9prouvons un \u00e9tat d\u00e9pressif ou anxieux, nous pensons qu’il ne finira jamais, que la douleur ne se l\u00e8vera pas. Les poses difficiles nous apprennent \u00e0 accepter le d\u00e9fi et \u00e0 faire confiance \u00e0 cela, tout comme n’importe quoi, il passera, et la douleur diminuera.<\/p>\n
Mangez avec attention. Quand \u00e9tait la derni\u00e8re fois que vous vous \u00eates assis pour un repas et avez vraiment appr\u00e9ci\u00e9 la saveur, la texture, l’odeur et la pr\u00e9sentation de votre nourriture? Souvent, nous mangeons en course ou devant un \u00e9cran. En revanche, manger consciemment signifie attirer l’attention sur nos cinq sens en conjonction avec un ralentissement. Pensez \u00e0 l’origine de votre nourriture – qui l’a fait? Quels proc\u00e9d\u00e9s ont eu lieu pour ramener les aliments \u00e0 la plaque devant vous? Regarder, sentir, explorer, ressentir, sentir \u00e0 nouveau, prendre une petite bouch\u00e9e, m\u00e2cher, go\u00fbter, savourer et avaler. D\u00e9fiez-vous de manger un repas avec attention (et peut-\u00eatre en silence) au moins quelques fois par semaine.<\/p>\n
Prenez une douche attentive. Les activit\u00e9s que nous effectuons quotidiennement, comme la douche, deviennent souvent les plus insens\u00e9es, car nous apprenons \u00e0 faire une croisi\u00e8re \u00e0 travers elles sur un pilote automatique. Mais ces activit\u00e9s constituent de merveilleuses occasions d’exercer une attention particuli\u00e8re. La prochaine fois que vous \u00eates dans la douche, concentrez-vous sur l’eau sur votre peau. Quelle est la temp\u00e9rature? Comment est la pression? Utilisez votre odorat pour appr\u00e9cier le parfum de votre shampooing ou votre lavage corporel. Vivez vraiment le moment et r\u00e9fl\u00e9chissez r\u00e9ellement \u00e0 ce que vous faites. Notez comment cette exp\u00e9rience diff\u00e8re de votre routine habituelle.<\/p>\n
Pratiquez une \u00e9coute attentive. Qu’est-ce que cela signifie d’\u00e9couter attentivement? Cela signifie \u00e9couter, \u00e9couter, sans jugement et sans pr\u00e9parer ni penser \u00e0 votre r\u00e9ponse ou opinion. Au lieu de cela, \u00e9coutez et permettez \u00e0 l’espace de la personne d’exprimer ses id\u00e9es et ses sentiments. N’interrompez pas, n’ajoute pas votre avis ou n’accepte pas ou n’est pas d’accord. D\u00e9cidez de ne pas attacher ni rejeter ce que l’autre personne exprime. Il suffit de laisser l’expression \u00eatre ce qu’elle est. La simple pratique de l’\u00e9coute attentive peut am\u00e9liorer les relations en favorisant le respect mutuel et en cr\u00e9ant une compr\u00e9hension plus approfondie des messages communiqu\u00e9s.<\/p>\n
– Embrasse quelqu’un.
\n– Rire \u00e0 haute voix dans une toilette publique, donc \u00e7a fait \u00e9cho.
\n– Mangez des bonbons en attendant en ligne.
\n– Dit merci pour tout.
\n– Un compliment que vous connaissez doit l’entendre.
\n– Glisse vers le bas une rampe.
\n– Plantez quelque chose.
\n– Faire du yoga.
\n– Sprint aussi vite que possible Phoebe Buffay (YouTube it).
\n– Prenez une photo stupide.
\n– Jouez votre chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e – LOUDLY!
\n– Exercice.
\n– Lisez un livre et dites \u00e0 quelqu’un d’autre ce que vous lisez en vous pla\u00e7ant dans l’histoire.
\n– Tournez jusqu’\u00e0 ce que vous soyez \u00e9tourdi.
\n– Bulles soufflantes – Gomme. Baguette savonneuse. Baignoire (votre choix).
\n– Promenez-vous dans la nature.
\n– Regardez un film dr\u00f4le.
\n– Appelle un ami.
\n– Pr\u00e9voyez des vacances.
\n– \u00c9treignez quelqu’un – de pr\u00e9f\u00e9rence un \u00e9tranger.
\n– Essayer une roue \u00e0 b\u00fbches.
\n– Adoptez un animal de compagnie.
\n– Danse nue \u00e0 Richard Simmons “Sweatin to the Oldies”.
\n– Dormir nu sur des feuilles de soie.
\n– Nager nus.
\n– Fondamentalement, fais tout ce que tu ferais normalement, mais nu.
\n– Faire cuire quelque chose et la transmettre \u00e0 vos voisins.
\n– Inspirez d’un ballon d’h\u00e9lium et commandez une pizza.
\n– Prenez une sieste sur un banc de parc.
\n– Obtenez un massage.
\n– Sautez dans un bassin enti\u00e8rement habill\u00e9.
\n– Faire des flexions tout en essayant de jouer de l’harmonica.
\n– Le bras lutte contre votre voisin.
\n– Des \u00e9missions de sifflet lors de votre prochaine r\u00e9union.
\n– M\u00e9diter.
\n– Achetez-vous quelque chose.
\n– Obtenez un bol de yaourt glac\u00e9 g\u00e9ant.
\n– Testez une nouvelle voiture.
\n– D\u00e9posez-le – Entrez dans votre placard et SCREAAAAM!
\n– Lisez n’importe quoi par Louise L. Hay.
\n– Obtenez une manucure – les gars et les gals!
\n– Marchez pieds nus dans l’herbe.
\n– Brossez vos cheveux – \u00e9prouv\u00e9 pour \u00eatre relaxant.
\n– Sautez les roches au lac. Si vous n’\u00eates pas pr\u00e8s d’un lac, sautez des assiettes au parc.
\n– Dump amis n\u00e9gatifs.
\n– Obtenez de l’acupuncture.
\n– Peindre quelque chose.
\n– \u00c9coutez les sons ambiants – ces sons doux et relaxants qui r\u00e9duisent votre fr\u00e9quence d’ondes c\u00e9r\u00e9brales.
\n– Aller \u00e0 la boutique pour animaux de compagnie et tenir quelque chose de goulot.
\n– Faites un long bain chaud.
\n– Eteins ton telephone.
\n– Ignorez les autres avis et commencez \u00e0 valoriser le v\u00f4tre.
\n– Surmonter une peur – faites quelque chose que vous avez peur de faire.
\n– D\u00e9fiez vos pens\u00e9es n\u00e9gatives pour la validit\u00e9.
\n– Cherchez quelque chose pour \u00eatre reconnaissant pour cette minute.
\n– Passez du temps seul, mais faites-le avec des amis, des familles et des \u00e9trangers.
\n– Obtenez un soin du visage.
\n– SOURIRE = -) – Les changements neurologiques se produisent dans le cerveau juste en souriant.
\n– Placez le pass\u00e9 dans le pass\u00e9.
\n– Apprenez le kit d’acupuncture \u00e0 domicile … sans les aiguilles.
\n– Grimper \u00e0 un arbre.
\n– Allez dans votre endroit heureux.
\n– Aidez un \u00e9tranger.
\n– \u00c9crivez dans votre journal.
\n– Sachez qu’il n’y a pas d’\u00e9chec – abandonnant seulement.<\/p>\n